Hähnchenkeule mit Spitzkohl

Rezepte für die Precon Diät

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50 Minuten Geflügel Herbst warme Hauptgerichte

Nährwertangaben pro Portion

Kalorien 540 kcal
Eiweiss 25,0 g
Kohlenhydrate 70,0 g
Fett 18,0 g
Ballaststoffe 16,0 g
Broteinheiten 5,8
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Anzahl Portionen: 2
  1. Die Birnen waschen, schälen, das Kernge­häuse entfernen und das Fruchtfleisch achteln, dann mit dem Zitronensaft beträufeln. Zusammen mit den Preiselbeeren in wenig Wasser 8 bis 10 Minuten gar dünsten. Mit dem Zucker ab­schmecken. In zwei Dessertschälchen verteilen und abkühlen lassen.
  2. Das Kartoffelpüree zubereiten. Die Hähnchenkeule waschen und trockentupfen. Die Haut der Hähnchenkeule vor­sichtig anheben und das Fleisch darunter mit Senf bestreichen. Etwas Petersilie daraufgeben, dann die Haut wieder darüber legen. Eventuell mit einigen Zahnstochern feststecken.
  3. Das Olivenöl mit den Gewürzen und Kräutern mischen, die Hähnchenkeule damit marinieren und einige Minuten ziehen lassen.
  4. In der Zwischenzeit die Möhren waschen und putzen (nach Wunsch etwas Grün stehen lassen) und je nach Größe ganz lassen oder längs halbieren.
  5. Den Spitzkohl putzen, waschen, vierteln, den Strunk jeweils herausschneiden und den Kohl in ca. 3 cm breite Streifen schneiden.
  6. Die Hähnchenkeule unter einem Grill oder im Backofen 15 bis 20 Minuten grillen.
  7. Die Butter in einem Topf erhitzen. Die Möhren dazugeben, mit Zucker bestreuen, leicht karamellisieren lassen, dann den Kohl hinzufügen, kurz mitdünsten.
  8. Das Gemüse mit Pfeffer und Muskatnuss würzen, Die Brühe zugießen, ca. 10 Minuten dünsten. Die saure Sahne vorsichtig unter das Gemüse rühren, nochmals abschmecken.
  9. Das Gemüse und das Kartoffelpüree auf zwei Teller verteilen, die Hähnchenkeule teilen und dazu servieren. Das Gemüse mit den Zitronen­schalenstreifen garnieren. Als Dessert das Birnen­kompott dazu servieren.
  10. Wenn Sie die Haut der Hähnchenkeulen nicht mitessen, dann sparen Sie einige Kalorien in Form von Fett.
2.50 TL Butter (für das Kartoffelpüree) 1 TL Zitronensaft 1 TL Senf 1 TL Olivenöl 1 TL Butter (für das Gemüse) 1 TL Zucker 3 EL Saure Sahne 10 % Fett 1 EL Rohrzucker 1 EL gehackte Petersilie 500 g Kartoffeln 120 g frische Preiselbeeren 120 g kleine Möhren 300 g Spitzkohl 125 ml Milch 1,5% Fett 100 ml Gemüsebrühe geriebene Muskatnuss, 2 mittelgroße Birnen (à ca. 140 g) dünn abgeschälte Schale einer unbehandelten Zitrone Salz 1 große Hähnchenkeule (ca. 150 g Fleischanteil) evtl. einige Holzzahnstocher Salz schwarzer Pfeffer aus der Mühle Thymian Oregano Paprikapulver geriebene Muskatnuss,