Das Precon-Team ist gerne für Dich da und hilft Dir weiter.

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Außerdem sind wir telefonisch von Montag bis Freitag, 8:00 bis 20:00 Uhr, unter folgenden Nummern erreichbar:

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Gib 200 ml kaltes Wasser in den Shaker, füge 46 g Precon Start Pulver (ca. 4 Esslöffel) hinzu und schüttle alles kräftig und schon ist Dein Start Shake fertig!

Die fünf Precon Start Shakes sind laut Diätverordnung als „Ersatz für eine Tagesration“ konzipiert und müssen daher bestimmte Anforderungen an das Nährstoffprofil erfüllen. Das bedeutet, dass der Tagesbedarf an Eiweiß sowie an allen Mikronährstoffen (Vitaminen und Mineralstoffen) in dieser Tagesration vollständig enthalten ist. Die fünf Start Shakes pro Tag sind also in ihrer Zusammensetzung genau auf den Nährstoffbedarf eines Erwachsenen abgestimmt.

Die Starttage haben den Zweck, Deine kurzfristigen Energiespeicher (= Glykogenspeicher) weitestgehend zu leeren und Deinen Körper optimal auf die anschließende Fettverbrennung während der Diät vorzubereiten.

Die Start Shakes haben deshalb eine etwas andere Zusammensetzung und einen geringeren Kaloriengehalt als die Abnehmshakes und sind daher nur bedingt austauschbar. Im Unterschied zu den „normalen“ Shakes bereitest Du sie mit Wasser statt mit einem Milchprodukt zu.

Zubereitung:
Gib 300 ml fettarme Milch (1,5 % Fett) in Deinen Shaker und füge 20 g (ca. 2 gehäufte Esslöffel) Precon Pulver hinzu. Anschließend kräftig schütteln und den fertigen Drink gleich genießen.
Du kannst ihn auch vorbereiten, kurz stehen lassen oder mit ins Büro nehmen. Bitte bis zum Verzehr gekühlt aufbewahren. Beachte, dass der Shake dabei etwas dickflüssiger wird.

Alternativen (jeweils mit 1,5 % Fettgehalt):

• 400 ml Buttermilch
• 300 ml bzw. g Sojadrink oder Sojajoghurt (fettarm)
• 300 g Dickmilch, Kefir oder Joghurt
• 250 g Skyr
• 200 g Magerquark am besten Mineralwasser oder Milch (1,5 % Fett) auflockern.

Eine heiße Variante:

1. 150 ml fettarme Milch mit 2 EL Shake Vanille (schmeckt auch mit Schoko oder Cappuccino) mischen und shaken.
2. Die Mischung leicht erwärmen, aber nicht kochen. Danach bitte nicht mehr schütteln.
3. Weitere 150 ml Milch kurz erwärmen und mit einem Milchschäumer aufschäumen.
4. Nach Geschmack mit Zimt, Kardamom, Muskatnuss oder Lebkuchengewürz verfeinern.
5. In eine große Tasse fülle, den Milchschaum daraufgeben und mit etwas Zimt bestreuen.

Du musst den Shake nicht zwingend frisch zubereiten. Du kannst ihn auch fertig gemixt mitnehmen und kurz vor dem Verzehr nochmals gut aufschütteln. Durch das Stehenlassen wird der Shake etwas sämiger, da die enthaltenen Ballaststoffe leicht aufquellen – je nachdem, wie Du die Konsistenz magst, kann das sogar ein Vorteil sein.

Alternativ kannst Du die Milch bereits abgemessen im Shaker mitnehmen und das portionierte Pulver separat in einer kleinen Dose aufbewahren. So ist Dein Shake unterwegs im Handumdrehen zubereitet.

Nein, die Precon Riegel sind eine vollständige, gut sättigende Mahlzeit und nicht als Zwischenmahlzeit gedacht.

Zubereitung mit einem Wasserkocher:

Erhitze 300 ml Wasser und gieße es anschließend in eine Schüssel. Rühre 60 g Precon Suppenpulver (ein Beutel) ins Wasser ein, bis alles gut vermischt ist.

Zubereitung im Topf:

Gib den Beutelinhalt zu 300 ml Wasser in einen Topf und schlage die Mischung mit einem Schneebesen kräftig auf.

Erhitze die Suppe unter ständigem Rühren auf mittlerer Stufe, bis sie zu dampfen beginnt. Achte darauf, dass Du sie nur erwärmst, aber nicht kochst, damit die Nährstoffe erhalten bleiben.

Zubereitung in der Mikrowelle:

Mische das Pulver und das Wasser im Shaker gut durch und erwärme die Suppe etwa 1 Minute bei 600 Watt (ohne Deckel!).

Anschließend eine Minute ziehen lassen und die fertige Suppe gleich genießen.

Als vegane Alternative für die Zubereitung der Shakes empfehlen wir Sojadrink oder Sojajoghurt (jeweils 300 ml pro Portion, fettarm). Diese Produkte haben ein ähnliches Nährstoffprofil wie Milch und liefern ausreichend Eiweiß. Achte bitte darauf, dass das Produkt mit Calcium angereichert ist (meist ca. 120 mg Ca pro 100 ml), da Soja von Natur aus wenig Calcium enthält.

Andere pflanzliche Drinks wie Mandel-, Reis- oder Haferdrinks enthalten deutlich weniger Eiweiß als Kuhmilch – meist unter 1 g pro 100 ml – und sind deshalb nicht die erste Wahl während der Diät. Milch und Sojadrink liefern dagegen 3–4 g Eiweiß pro 100 ml.

In einem Shake stammen etwa 10 g Eiweiß aus dem Pulver und weitere 10 g aus dem Milchprodukt, das Du zum Anrühren verwendest. Wenn Du also einen pflanzlichen Drink mit niedrigem Eiweißgehalt nutzt, kann die Eiweißversorgung darunter leiden.

Wenn Du solche Drinks verwenden möchtest, achte darauf, dass Deine Mischkost-Mahlzeit etwa 30 g Eiweiß enthält – gerne auch pflanzlichen Ursprungs (z. B. aus Hülsenfrüchten, Soja, Samen oder Nüssen).
Alternativ kannst Du etwas mehr Shakepulver (z. B. einen Esslöffel zusätzlich) verwenden, um den Eiweißanteil auszugleichen.

Wenn Du nicht vollständig auf Milchprodukte verzichten möchtest, kannst Du auch eine Precon Mahlzeit mit 200 g Magerquark und die zweite Mahlzeit mit einem pflanzlichen Drink zubereiten. Da Quark besonders eiweißreich ist, bleibt Deine Eiweißbilanz über den Tag hinweg ausgewogen.