Start Shakes

Gib 200 ml kaltes Wasser in den Shaker, füge 46 g Precon Start Pulver (ca. 4 Esslöffel) hinzu und schüttle alles kräftig und schon ist Dein Start Shake fertig!

Die fünf Precon Start Shakes sind laut Diätverordnung als „Ersatz für eine Tagesration“ konzipiert und müssen daher bestimmte Anforderungen an das Nährstoffprofil erfüllen. Das bedeutet, dass der Tagesbedarf an Eiweiß sowie an allen Mikronährstoffen (Vitaminen und Mineralstoffen) in dieser Tagesration vollständig enthalten ist. Die fünf Start Shakes pro Tag sind also in ihrer Zusammensetzung genau auf den Nährstoffbedarf eines Erwachsenen abgestimmt.

Die Starttage haben den Zweck, Deine kurzfristigen Energiespeicher (= Glykogenspeicher) weitestgehend zu leeren und Deinen Körper optimal auf die anschließende Fettverbrennung während der Diät vorzubereiten.

Die Start Shakes haben deshalb eine etwas andere Zusammensetzung und einen geringeren Kaloriengehalt als die Abnehmshakes und sind daher nur bedingt austauschbar. Im Unterschied zu den „normalen“ Shakes bereitest Du sie mit Wasser statt mit einem Milchprodukt zu.

In der Startphase bereitest Du die Start Shakes ausschließlich mit Wasser zu. Für Deinen Kaffee darfst Du aber gerne einen Schuss Magermilch verwenden.

In der Abnehmphase empfehlen wir, die „normalen“ Shakes mit Milch mit 1,5 % Fettgehalt zuzubereiten. So hat Deine Precon Mahlzeit den idealen Kaloriengehalt von 210–215 kcal. Wenn Du stattdessen Milch mit 0,1 % Fett verwendest, enthält jeder Shake rund 36 kcal weniger. Dadurch kann die Sättigung jedoch etwas geringer ausfallen.

Beim Eiweiß- und Calciumgehalt besteht kein Unterschied zwischen Milch mit 0,1 % und Milch mit 1,5 % Fett. Der Fettgehalt und damit auch der Anteil an fettlöslichen Vitaminen ist bei der sehr fettarmen Milch jedoch deutlich niedriger. Wenn Du gelegentlich oder abwechselnd Milch mit 0,1 % Fett nutzt, ist das völlig in Ordnung. Auf Dauer empfehlen wir jedoch, Milch mit 1,5 % Fett zu bevorzugen, damit Dein Körper ausreichend fettlösliche Vitamine erhält.

Man unterscheidet zwischen verschiedenen Sojabestandteilen wie Sojaeiweiß, Sojalecithin und Sojabohnenöl.

Alle süßen Precon Shakes, die Precon Start Shakes sowie die Precon Special Kräuter enthalten kein Sojaeiweiß in der Rezeptur.

Unter den Produkte-Reitern Zutaten und Verträglichkeiten findest Du alle Sojabestandteile einzeln aufgelistet. So kannst Du ganz einfach prüfen, welche Precon Produkte für Dich geeignet sind.

Welche Precon Produkte für Dich verträglich sind, hängt von Deiner individuellen Toleranzgrenze für Fructose ab.

• Der Fructosegehalt ist bei den süßen Shakes mit 0,4–0,6 g pro Portion sehr gering.
• Bei den Suppen liegt er zwischen 0,4 und 3,1 g pro Portion
• Die Precon Riegel enthalten dagegen deutlich mehr Fructose (5,7–13,8 g pro Portion) und sind daher bei Fructoseintoleranz nicht zu empfehlen.
• Precon Special Kräuter enthält keine Fructose.

Die genauen Fructosegehalte aller Precon Produkte findest Du hier.

Die Durchführung der zweitägigen Startphase mit den Precon Start Shakes solltest Du von Deiner Verträglichkeitsgrenze abhängig machen.

• Precon Start Schoko enthält 1,38 g Fructose pro Portion und damit weniger als Precon Start Vanille mit 2,3 g pro Portion.

Wenn Du auf die Startphase verzichten möchtest, kannst Du direkt mit zwei Precon Mahlzeiten (Shakes, Müsli, Riegel oder Suppen) und einer selbst zubereiteten Mahlzeit pro Tag in die Diät starten.