Müsli

Ja. Sojadrink hat ein ähnliches Nährstoffprofil wie Kuhmilch und eignet sich daher sehr gut zum Anrühren Deiner Precon Mahlzeiten.

Für die süßen Shakes passt auch ein Natur-Sojajoghurt hervorragend.

Achte darauf, dass das Produkt etwa 1,5 % Fett enthält, nicht gezuckert ist und mit Calcium angereichert wurde.

Als vegane Alternative für die Zubereitung der Shakes empfehlen wir Sojadrink oder Sojajoghurt (jeweils 300 ml pro Portion, fettarm). Diese Produkte haben ein ähnliches Nährstoffprofil wie Milch und liefern ausreichend Eiweiß. Achte bitte darauf, dass das Produkt mit Calcium angereichert ist (meist ca. 120 mg Ca pro 100 ml), da Soja von Natur aus wenig Calcium enthält.

Andere pflanzliche Drinks wie Mandel-, Reis- oder Haferdrinks enthalten deutlich weniger Eiweiß als Kuhmilch – meist unter 1 g pro 100 ml – und sind deshalb nicht die erste Wahl während der Diät. Milch und Sojadrink liefern dagegen 3–4 g Eiweiß pro 100 ml.

In einem Shake stammen etwa 10 g Eiweiß aus dem Pulver und weitere 10 g aus dem Milchprodukt, das Du zum Anrühren verwendest. Wenn Du also einen pflanzlichen Drink mit niedrigem Eiweißgehalt nutzt, kann die Eiweißversorgung darunter leiden.

Wenn Du solche Drinks verwenden möchtest, achte darauf, dass Deine Mischkost-Mahlzeit etwa 30 g Eiweiß enthält – gerne auch pflanzlichen Ursprungs (z. B. aus Hülsenfrüchten, Soja, Samen oder Nüssen).
Alternativ kannst Du etwas mehr Shakepulver (z. B. einen Esslöffel zusätzlich) verwenden, um den Eiweißanteil auszugleichen.

Wenn Du nicht vollständig auf Milchprodukte verzichten möchtest, kannst Du auch eine Precon Mahlzeit mit 200 g Magerquark und die zweite Mahlzeit mit einem pflanzlichen Drink zubereiten. Da Quark besonders eiweißreich ist, bleibt Deine Eiweißbilanz über den Tag hinweg ausgewogen.

Eine geöffnete Dose der Precon Shakes, Müsli oder Suppen ist bei sachgemäßer Lagerung (d.h. dunkel, verschlossen, trocken, bei Zimmertemperatur und wenn Du immer einen sauberen Löffel verwendest) mindestens 4 und maximal etwa 10 Wochen haltbar.

Man unterscheidet zwischen verschiedenen Sojabestandteilen wie Sojaeiweiß, Sojalecithin und Sojabohnenöl.

Alle süßen Precon Shakes, die Precon Start Shakes sowie die Precon Special Kräuter enthalten kein Sojaeiweiß in der Rezeptur.

Unter den Produkte-Reitern Zutaten und Verträglichkeiten findest Du alle Sojabestandteile einzeln aufgelistet. So kannst Du ganz einfach prüfen, welche Precon Produkte für Dich geeignet sind.

Welche Precon Produkte für Dich verträglich sind, hängt von Deiner individuellen Toleranzgrenze für Fructose ab.

• Der Fructosegehalt ist bei den süßen Shakes mit 0,4–0,6 g pro Portion sehr gering.
• Bei den Suppen liegt er zwischen 0,4 und 3,1 g pro Portion
• Die Precon Riegel enthalten dagegen deutlich mehr Fructose (5,7–13,8 g pro Portion) und sind daher bei Fructoseintoleranz nicht zu empfehlen.
• Precon Special Kräuter enthält keine Fructose.

Die genauen Fructosegehalte aller Precon Produkte findest Du hier.

Die Durchführung der zweitägigen Startphase mit den Precon Start Shakes solltest Du von Deiner Verträglichkeitsgrenze abhängig machen.

• Precon Start Schoko enthält 1,38 g Fructose pro Portion und damit weniger als Precon Start Vanille mit 2,3 g pro Portion.

Wenn Du auf die Startphase verzichten möchtest, kannst Du direkt mit zwei Precon Mahlzeiten (Shakes, Müsli, Riegel oder Suppen) und einer selbst zubereiteten Mahlzeit pro Tag in die Diät starten.

• Die Precon Start Shakes werden mit Wasser zubereitet.
• Die Precon Shakes kombinierst Du mit einem fettarmen Milchprodukt, damit sie eine vollständige Mahlzeit darstellen und Dein Körper optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird.
• Die Precon Suppen bereitest Du hingegen mit heißem Wasser zu. Sie enthalten bereits alle wichtigen Nährstoffe und benötigen kein zusätzliches Milchprodukt.

Wir empfehlen, die Precon Shakes mit Milch oder einem anderen Milchprodukt mit maximal 1,5 % Fett zuzubereiten. Die Precon Suppen bereitest Du mit 300 ml Wasser zu.