Essen, ohne wieder zuzunehmen

Sie möchten Ihr reduziertes Gewicht langfristig halten. Damit Sie das erfolgreich tun können, lernen Sie bereits in der Abnehmphase, wie Sie sich eine ausgewogene Mahlzeit selbst zusammenstellen können.

Denn nach der Diät werden Sie sich alle drei Mahlzeiten des Tages selbst zubereiten. Der Precon Tellercheck hilft Ihnen dabei, Ihre Ernährung gesund und ausgewogen zusammenzustellen. Es gibt ihn auch in der vegetarischen Variante.

Unsere Rezepte basieren auf dem Tellercheck, sodass Sie diese sowohl während als auch nach der Diät nutzen können. Es sind keine „Diätmahlzeiten“, sondern normale Mahlzeiten mit ca. 600 kcal.

Diese Zusammenstellung behalten Sie auch nach der Diät bei.

Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Gemüse, Salat und Obst bestehen. Sie dürfen sogar mehr davon nehmen, z. B. eine Tellerhälfte nur Gemüse und separat dazu noch einen Salat und zum Dessert noch eine Handvoll Obst.

Verzehrbeispiele:

• 300–400 g wasserreiche Gemüsesorten wie Tomate, Paprika, Gurke, Karotte, Broccoli, Blumenkohl, Zucchini etc. und ein Stück Obst (125–150 g) wie Apfel, Birne, Orange etc.

Wählen Sie abwechslungsreiche Kohlenhydratbeilagen: Kartoffeln, Getreideprodukte wie Teigwaren oder Brot, Reis, Mais und Hülsenfrüchte. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte bei Brot, Nudeln und Reis. Diese sättigen aufgrund des höheren Ballaststoffgehaltes besonders gut und langanhaltend und sind sehr nährstoffreich.

Verzehrbeispiele:

• 70–80 g Vollkornreis
• 70–80 g Vollkornnudeln (ungekocht gewogen)
• 300–350 g Kartoffeln (Salz- oder Pellkartoffeln)
• ca. 150 g Mais oder Erbsen und 200 g Kartoffeln
• 2–3 Scheiben Vollkornbrot (ca. 125 g)

Wählen Sie qualitativ hochwertige eiweißreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit: Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Ei, Tofu. Bevorzugen Sie Produkte mit einem niedrigen Fettgehalt.

Verzehrbeispiele:

• 100–150 g mageres Fleisch
• 100–150 g Fisch
• 100–125 g Tofu
• 2 Scheiben Käse (à 30 g)
• 1 Ei und 1 Scheibe Käse
• 3 Scheiben gekochten Schinken (à 30 g)

Bei der Zubereitung von Salat und zum Garen von Gemüse, Fleisch oder Fisch sparsam pflanzliches Öl (ca. 1 Esslöffel z. B. Olivenöl oder Rapsöl) verwenden.

Gewicht halten klappt, wenn Ihr Energiehaushalt ausgeglichen ist. Das heißt, Sie nehmen nur soviel Energie auf, wie Sie benötigen. Ihren individuellen Kalorienbedarf berechnen wir gerne für Sie. Fordern Sie dazu einfach Ihren individuellen Gratis-Diätplan an. Unsere Rezepte haben alle maximal 600 Kalorien und decken damit bereits den Energiebedarf, der für viele Menschen ideal ist.

Mit dem praktischen Precon Tellercheck können Sie Ihre Mahlzeiten richtig zusammenstellen. Oder Sie nutzen unsere Rezepte, die nach dem gleichen Prinzip entwickelt wurden.