Ja, das kannst Du. Regelmässige Bewegung im Alltag und sportliche Aktivitäten sind die beste Möglichkeit in Form zu bleiben und Deine Gewichtsabnahme wirkungsvoll zu unterstützen.Nutze im Alltag jede Gelegenheit, um Dich zu bewegen: Treppensteigen statt Aufzug nehmen, kleine Besorgungen zu Fuss erledigen, zum Briefkasten laufen, zur Arbeit radeln oder das Auto nach Feierabend zwei Strassen weiter weg parken.Wähle Sportarten, die Dir Freude bereiten. Sinnvoll und effektiv ist es, wenn Du verschiedene Sportarten kombinierst. Ideal am Anfang sind Sportarten, bei denen das Körpergewicht getragen wird, also z.B. Radfahren, Schwimmen oder Aquagymnastik.Aber auch Bewegungseinheiten auf der Matte wie Gymnastik oder Pilates formen sanft den Körper und stärken besonders die Tiefenmuskulatur von Bauch und Rücken. Starke Bauch- und Rückenmuskeln unterstützen die oft geplagte Wirbelsäule. Bei wem der Muskelaufbau im Vordergrund steht, kann sich an Hanteln und Geräte im Fitness-Studio wagen – aber bitte nur unter vorheriger Einweisung durchs Fachpersonal.Hast Du bisher keinen Sport getrieben, ist ein Belastungstest bei Deinem Hausarzt empfehlenswert.

Protein-Shake nach dem Sport?

Während der Precon Diät nimmst Du ausreichend Eiweiß zu Dir, um den normalen Tagesbedarf eines Erwachsenen gut decken zu können. Somit ist ein zusätzlicher Protein-Shake nicht notwendig für Personen mit gelegentlichen sportlichen Aktivitäten. Nur wer ein intensiven Muskelaufbautraining durchführt, hat ein Mehrbedarf an Eiweiß

Wenn Du allerdings etwas mehr an Kalorien benötigst an Deinen sportaktiven Tagen, dann spricht auch nichts dagegen, dass Du noch einen Protein-Shake trinkst.

Grundsätzlich solltest Du Dich während der Diät fit und leistungsfähig fühlen. Das ist dann auch ein Zeichen, dass Du ausreichend mit allen Nährstoffen versorgt bist. Falls Du merkst, dass die Leistungsfähigkeit nachlässt, ist es besser, Du isst etwas mehr, vor allem an den Sporttagen.

Wichtig ist auch, dass Du nicht bereits hungrig zum Sport gehst, da Du ansonsten zu wenig Energiereserven für Deine Aktivitäten hast. Plane Deinen Sport am besten so, dass Deine letzte Mahlzeit nicht zu lange zurückliegt. Wenn es in Deinen Tagesablauf passt, ist es günstig, die selbst zubereitete Mahlzeit ca. 2-3 Stunden vor dem Sport zu essen. Wenn das nicht möglich ist, kannst Du auch eine Kleinigkeit eine halbe Stunde bis Stunde vor dem Sport essen (z. B. Banane) oder Du trinkst eine Saftschorle während des Sports. Da Du die Kohlenhydrate gleich wieder verbrauchst, ist diese Ausnahme vom normalen Essensrhythmus erlaubt und sinnvoll 😉.