Sehr empfehlenswert

Null Zucker, null Kalorien, null Promille: Wasser ist genau richtig für Deinen Körper. Gib ruhig ein paar Spritzer Zitrone, frischen Ingwer oder etwas Gurke dazu. Auch Kräuter- und Früchtetees kannst Du zu oder zwischen den Mahlzeiten trinken. Bitte nicht zuckern oder Honig dazugeben, am besten pur genießen oder mit Süßstoff verfeinern.

Du kannst gerne Waterdrops zum Aromatisieren Deines Wassers nehmen. Die Drops haben fast keine Kalorien (maximal 4 kcal pro Drop) und enthalten keinen Zucker, sondern nur Süssstoffe. Diese beeinflussen den Blutzucker- und Insulinspiegel nicht und haben damit auch keinen Einfluss auf die Fettverbrennung.

Manchmal empfehlenswert

Kaffee, Schwarztee und grüner Tee: Aufgrund der anregenden Wirkung solltest Du von diesen Getränken nicht zu viel trinken. Bis zu vier Tassen am Tag kannst Du Dir aber gönnen. Auch hier bitte nur mit Süßstoff süßen und Zucker weglassen, keine Kaffeesahne, sondern einen Schuss fettarme Milch dazugeben und schon ist der Genuss perfekt.

Milch, Milchdrinks, Joghurtdrinks, Molkedrinks: Diese Drinks enthalten sehr viele Kalorien und werden nicht bei der Flüssigkeitszufuhr angerechnet. Sie sind zum Durstlöschen nicht geeignet, denn sie strapazieren das Kalorienkonto. Diese kannst Du zum normalen Essen genießen und in die Kaloriensumme von circa 500 bis 600 kcal pro Mahlzeit einrechnen.

Lightgetränke: Wenn Du bereits zwei Liter Wasser am Tag getrunken hast, kannst Du Dir zur Abwechslung auch mal ein Lightgetränk (mit Süßstoff gesüßte Limonaden) zusätzlich gönnen. Prüfe genau das Etikett, manche Lightgetränke sind nicht mit Süßstoff (z. B. Aspartam, Cyclamat, Saccharin) gesüßt, sondern mit Zuckeraustauschstoffen (z. B. Isomalt, Maltit, Sorbit, Xylit, Lactit, Mannit). Süßstoff hat so gut wie keine Kalorien, Zuckeraustauschstoffe hingegen haben teilweise erhebliche Mengen Kalorien.

Weniger empfehlenswert

Alkoholische Getränke wie Bier, Wein, Cocktails, Alkopops usw. sind Genussmittel und liefern viele Kalorien. Zusätzlich hemmt der Alkohol den Fettabbau in Deinem Körper. Daher solltest Du Dir während der Diät nur ab und zu einen Drink gönnen. Alkoholische Getränke werden nicht der empfohlenen Trinkmenge von zwei Litern pro Tag zugerechnet.

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